Wie geht es
deinem Herzen?
SCORE2 Risikoregion
Im SCORE2-Modell sind die Länder Europas in vier Risikoregionen eingeteilt. Die Einteilung berücksichtigt, wie häufig Menschen in einem Land an Herz-Kreislauf-Erkrankungen sterben. Wähle das Land, in dem am längsten gelebt hast.
Impressum und Quellen
Nicht beeinflussbare Faktoren (27% deines Risikos)
Geschlecht
Frau Mann
Alter Jahre
MinMax
<40>69
Beeinflussbare Faktoren (73% deines Risikos)
Blutdruck (Systolischer) mmHg
Min 100Max
Optimal 200
Cholesterin gesamt mmol/l
Min 3.0Max 9.0
Optimal
HDL Cholesterin (gut) mmol/l
Min 0.72.5 Max
Optimal
Rauchst du?
Nein
Ja
Verschiebe die Regler um mehr über den Einfluss der Werte zu erfahren.
Was kannst du für ein gesundes Herz tun?
Anteil der Risikofaktoren nach Beeinflussbarkeit
beeinflussbar
nicht beeinflussbar
Rauchstopp

Rauchen (auch E-Zigaretten) ist ein Hauptrisikofaktor Rauchstopp senkt das Risiko rasch: Nach 1 Jahr ist das Herzinfarktrisiko etwa halbiert, nach 15 Jahren entspricht es dem von Nichtrauchenden. Unterstützung beim den Rauchstopp: stopsmoking.ch
Erster Schritt: Lege heute ein Stoppdatum in den nächsten zwei Wochen fest und ruf die Rauchstopplinie 0848 000 181 an.

Mehr bewegen

Mindestens 150 Minuten moderater Ausdauersport pro Woche (z.B. Spazieren oder Velofahren) senken den Blutdruck, verbessern die Blutfettwerte und stärken den Herzmuskel. Bereits ca. 30 Minuten Bewegung pro Tag und weniger Zeit im Sitzen reduzieren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen messbar.
Erster Schritt: Steig morgen eine Station früher aus und geh den Rest zu Fuss.

Cholesterin senken

Ein erhöhtes LDL-Cholesterin fördert Gefässablagerungen und verengt die Blutgefässe. Eine mediterrane Ernährung mit mehr Ballaststoffen, Nüssen und pflanzlichen Ölen kann helfen, die Werte zu verbessern. Bei sehr hohen Werten sind zusätzlich cholesterinsenkende Medikamente erforderlich.
Erster Schritt: Iss heute Nüsse statt Chips und koche mit Olivenöl statt Butter.

Blutzucker kontrollieren

Erhöhter Blutzucker (Nüchternwert > 5.6 mmol/l) oder Diabetes mellitus Typ 2 schädigen die Blutgefässe, fördern Ablagerungen und erhöhen so das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Regelmässige Bewegung, kohlenhydratreduzierte Ernährung und Gewichtskontrolle und stabilisieren den Blutzucker.
Erster Schritt: Geh nach dem Abendessen 10 Minuten spazieren.

Genug schlafen

Ca. 7 Stunden Schlaf pro Nacht sind ideal für das Herz. Zu wenig Schlaf erhöht Stresshormone und fördert Entzündungen im Körper, beides belastet das Herz langfristig.
Erster Schritt: Geh heute 15 Minuten früher ins Bett.

Die Effekte kombinieren

Kleine gleichzeitige Veränderungen sind oft wirksamer als grosse in nur einem Bereich und senken das Herz-Kreislauf-Risiko deutlich: etwa 11 Minuten mehr Schlaf, 4.5 Minuten mehr Bewegung und etwas bessere Ernährung pro Tag gehen bereits mit rund 10% tieferem Risiko einher. Optimal kombiniert sind bis zu 57% Risikoreduktion möglich.
Erster Schritt: Such dir diese Woche zwei kleine Schritte aus, z.B. Treppe statt Lift und 15 Minuten früher schlafen.

Weitere Massnahmen

Alkohol einschränken (möglichst wenig), Stress aktiv reduzieren (Achtsamkeit, Natur, soziale Kontakte), Normalgewicht halten (BMI 18.5–25), Blutdruck regelmässig kontrollieren und ärztliche Vorsorgeuntersuchungen wahrnehmen.
Erster Schritt: Stell dir heute einen Timer für drei Mini-Pausen, um Stress abzubauen: kurz innehalten, tief durchatmen.

Nicht beeinflussbar (27%)
Geschlecht
Frau Mann
Alter
J
Beeinflussbar (73%)
Blutdruck
mmHg
Cholesterin
mmol/l
HDL
mmol/l
Rauchen
Nein
Ja
Tipp
Verschiebe die Regler um mehr über den Einfluss der Werte zu erfahren.
Was kannst du für ein gesundes Herz tun?
Anteil der Risikofaktoren nach Beeinflussbarkeit
50% beeinflussbar
50% nicht beeinflussbar
Rauchstopp

Rauchen ist der grösste beeinflussbare Risikofaktor für Herzerkrankungen. Bereits nach einem Jahr Rauchstopp halbiert sich das Herzinfarkt-Risiko.
Erster Schritt: Lege heute ein Stoppdatum in den nächsten zwei Wochen fest und ruf die Rauchstopplinie 0848 000 181 an.

Mehr bewegen

150 Minuten moderater Ausdauersport pro Woche senken den Blutdruck, verbessern das Cholesterin und stärken den Herzmuskel.
Erster Schritt: Steig morgen eine Station früher aus und geh den Rest zu Fuss.

Cholesterin senken

Mediterrane Ernährung und weniger gesättigte Fette helfen. Bei sehr hohen Werten sind Statine empfohlen.
Erster Schritt: Iss heute Nüsse statt Chips und koche mit Olivenöl statt Butter.

Blutzucker kontrollieren

Bewegung und kohlenhydratreduzierte Ernährung stabilisieren den Blutzucker. HbA1c-Kontrollen beim Arzt sind empfohlen.
Erster Schritt: Geh nach dem Abendessen 10 Minuten spazieren.

Genug schlafen

ca. 7 Stunden Schlaf pro Nacht sind ideal für das Herz. Zu wenig Schlaf erhöht Stresshormone und fördert Entzündungen im Körper, beides belastet das Herz langfristig.
Erster Schritt: Geh heute 15 Minuten früher ins Bett.

Die Effekte kombinieren

Kleine gleichzeitige Veränderungen sind oft wirksamer als grosse in nur einem Bereich und senken das Herz-Kreislauf-Risiko deutlich: etwa 11 Minuten mehr Schlaf, 4.5 Minuten mehr Bewegung und etwas bessere Ernährung pro Tag gehen bereits mit rund 10% tieferem Risiko einher. Optimal kombiniert sind bis zu 57% Risikoreduktion möglich.
Erster Schritt: Such dir diese Woche zwei kleine Schritte aus, z.B. Treppe statt Lift und 15 Minuten früher schlafen.

Weitere Massnahmen

Alkohol einschränken (möglichst wenig), Stress aktiv reduzieren (Achtsamkeit, Natur, soziale Kontakte), Normalgewicht halten (BMI 18.5–25), Blutdruck regelmässig kontrollieren und ärztliche Vorsorgeuntersuchungen wahrnehmen.
Erster Schritt: Stell dir heute einen Timer für drei Mini-Pausen, um Stress abzubauen: kurz innehalten, tief durchatmen.